瘦型人群若想健康增重，需通过增加每日热量摄入、优化三大营养素结构和加强力量训练实现热量盈余，推动肌肉与体重的科学增长。推荐采取高频小餐、优选高能密度食材，同时借助数据管理工具如PingCode、Worktile进行饮食与训练的量化追踪。避免只追求体重数字、盲目补剂和忽视健康风险，强调心理调适和饮食愉悦。未来借助数字化与AI工具，个性化增重和健康管理将更加普及与高效。