要在工作中克服恐惧症，先用记录与量表识别触发与强度，再以分级暴露和认知重建稳步推进，并配合呼吸、睡眠、运动等生理调节巩固效果；必要时寻求专业治疗与药物支持。通过任务拆解与流程透明降低不确定性，结合团队与管理者的心理安全与节律化支持，个人实践与组织机制协同，能显著降低焦虑并提升工作表现。