文章系统回答了高压工作如何放松压力，提出“控源+释压”的双轨策略：通过时间管理、流程优化、边界设定等减少压力源，并以呼吸训练、正念、肌肉放松、微休息等快速方法进行即时缓解；以睡眠、运动、营养和社交支持构筑复原力底座，结合PSS、WHO-5、HRV与WIP等指标做数据化评估与迭代；在组织侧，以可视化、限WIP、异步协作与会议瘦身降低系统性负荷，并通过心理安全与制度支持缓冲长期压力。文中提供四周落地方案与工具建议，在研发与通用协作场景中自然植入PingCode与Worktile，强调以小步快跑的持续实践实现可持续绩效与身心健康的统一。