文章系统阐释正常工作时间的法律与管理内涵，指出其由法规、合同、岗位与企业制度共同界定，并非单一的“朝九晚五”。围绕不同法域的工时上限、加班阈值与休息权利，结合行业与岗位差异、混合与远程办公边界、排班与产能匹配、合规与记录、健康与绩效，提出可执行的方法论与工具化路径。在实践层面，通过核心协作时段、异步机制、工时审计与数据驱动复盘，将正常工作时间转化为效率与员工体验的双赢。文章最后预测“断联权”、智能排班与跨时区常态化将重塑时间管理，提醒组织持续迭代政策与流程以保障合规与可持续增长。