本文围绕Java线程同步展开，讲解了底层锁标记位的分层升级逻辑，对比了主流锁方案的性能与适用场景，介绍了轻量级同步工具的使用细节与适用边界，给出了死锁排查、虚假唤醒规避等跨场景同步避坑指南，并分享了锁粒度调整、JVM锁消除等性能优化方法，结合权威行业报告验证了同步方案的优化效果。