本文分析了Java学习者在学习过程中面临的即时情绪崩溃和慢性情绪耗竭两种情绪问题，结合权威行业报告数据，介绍了桌面正念放松、场景化情绪转移、技能交叉激活三种主动放松方法，并通过对比表格展示了不同放松方式的效果差异，还针对学习不同时段给出了匹配的放松方案，以及职场学习者的情绪调节工具包，最后提出构建同伴互助圈和阶梯式目标的长期情绪支撑体系，帮助Java学习者缓解焦虑提升学习效率。