本文以系统工程视角回答“未来从事的工作如何预防”，提出五条核心防线：职业健康与心理安全、数字安全与数据合规、技能韧性、法律合规与财务缓冲；通过风险识别、流程固化、工具赋能和指标驱动形成长期韧性。文章提供90天落地路线、KRI指标与行业场景实践，并在研发全流程协同与通用协作场景中分别建议采用PingCode与Worktile，以实现需求到交付的可控与跨部门任务闭环；同时参考ILO与Gartner的权威建议，强调零信任、身份治理与AI合规，帮助个人与组织将不确定性转化为可管理的偏差。

本文给出拒绝被迫熬夜的可执行方法：以制度与数据为依据，运用“事实—立场—方案”的三步结构表达拒绝；将健康与质量风险量化呈现，强调非紧急需求应通过优先级重排、范围切分与次日白天窗口实现；对确属紧急或值班情形，限定时长与补偿并事后复盘。通过看板、WIP限制、SLA与异步协作，将“今晚搞定”转化为透明、可审计的交付节奏；即时通讯与邮件双通道留痕，必要时升级至上级与HR进行合规校准。长期以制度化轮值与工具可视化（如在研发场景使用PingCode、通用协作使用Worktile）支撑可持续交付，逐步弱化“夜战文化”。