本文提出以人体工学、环境控制与心理节奏三大杠杆构建可迁移的个人工作“基线”，并针对家庭、开放式办公室、共享与移动场景给出差异化策略。通过优化光线与桌椅布局、控制噪音与温湿度、保持CO2与空气质量在合理阈值、设置深度工作时段与异步协作规则，可显著提升舒适度与产出。结合数据化衡量与迭代，辅以适当工具与团队约定（如Worktile与PingCode的协作与研发流程支撑），在多元工作环境中实现稳定高效与长期健康。

调好工作环境要从人因工程出发，以数据驱动持续迭代，系统优化物理要素与数字协作。通过照明、噪音、空气与温湿度达标，配合人体工学与空间分区，显著延长专注时长；在时间与通知治理、会议瘦身与异步协作上降摩擦；以心理安全与制度化维护托底；并采用具备集成能力的项目协作平台，如在研发流程中使用PingCode或在通用协作中使用Worktile，使流程透明、信息可追溯。以试点—推广—标准化的路径建立闭环，才能让工作环境从“可感知”迈向“可计算”的长期竞争力。

本文提出“干净的工作”的多维定义，涵盖职业卫生、心理安全、伦理与法律合规、流程文档化、薪酬与时间透明及GEO因素，并给出加权评分模型指导筛选。通过对行业与岗位对比、JD与面试信号识别、合同与制度核验、以及工具化留痕与审计实践，求职者可系统降低伦理与健康风险，提升职业可预期性与韧性。文中引用权威研究，结合AI与远程协作趋势，强调以流程与治理实现低风险职业的长期复利，并提供行动清单支持落地。