文章系统阐释了如何辨别工作记忆：以行为信号初筛、标准化测评定量、情境任务复核为核心路径，结合常模、信度与效度进行解读，并提出家庭、学校与职场的可操作流程。通过表格对比多种评估工具的维度、时长与生态效度，提醒控制注意、情绪与练习效应等混淆，强调多证据合流。文末指出远程与数字化评估的合规要点与未来趋势，倡导以策略教学、任务重设计和健康因素优化协同改善实际绩效。