本文从能力模型搭建、思维转型、管理体系落地、协同能力提升以及资质背书五个维度，拆解Java程序员转项目经理的落地路径，通过对比表格明确能力差异，结合行业权威报告数据强调技术转管理的核心是思维从执行者转向决策者，同时给出适配Java项目的轻量化管理方案与跨团队协作技巧，帮助从业者降低转岗风险，提升岗位适配度。