文章系统阐释了在人工智能时代人类的自处之道：以增强智能为原则，重构人机分工，强化问题定义、审校决策与叙事沟通等人类优势；以评测驱动的工作流与合规治理托底，实现可信增效；通过教育与终身学习打造“T型+AI型”能力结构，并以国内外工具的理性选择与数据隔离、权限控制确保安全落地；最后提出90天行动清单，帮助个人与组织将自处理念转化为可执行的流程与指标。