本文系统解答站立工作后背疼的缓解路径：通过调整站姿与人体工学布局、实施每60–90分钟的微休息与定向拉伸、强化核心与臀肌稳定、优化鞋与防疲劳垫支撑，以及坐站交替的工作节奏，可在短期减轻不适并建立长期改善机制；结合热敷与自我筋膜放松作为日终恢复，并依据红旗症状及时就医。企业层面可用项目协作系统设定人体工学任务与节奏提醒，提升落地与跟踪效果。