完成腹肌塑型的关键在于以温和且可持续的热量赤字降低体脂率，同时通过周期化抗阻与核心训练实现腹肌肌肥大，并用高质量睡眠与压力管理撑起恢复。以LISS为主、HIIT为辅的有氧组合有助于维持赤字而不拖累力量输出，周度2–4次核心主练、配合复合动作与渐进负荷能稳步提升腹壁张力。以数据化方式记录腰围、体脂、训练RIR与步数，结合外食控量与蛋白充足，通常12–16周可见明显腹线变化。