本文提出防止沉迷于人工智能的系统化方案：以限时、限目的与限情境为个人核心策略，配合使用日志与正念停顿；在家庭与学校中建立使用公约与青少年模式的合规监护；在组织层面纳入AI治理与合规框架，实施权限分级、日志审计与质量验收；在产品层面推行节制设计与透明提示；以数据驱动的评估与持续优化形成闭环。通过自律与他律结合，可实现高效、可控、节制的AI使用并降低依赖风险。

本文围绕工作场景中的低血压预防，提出识别体位性诱因、规律补水与适度电解质、少量多餐与合理咖啡因、压缩袜与物理对抗动作、优化坐站交替与工位人体工学、数据化监测与团队协作的综合方案，并在制度与流程层面落地执行。文章强调在症状出现时立即体位调整与补水，反复发作需就医评估；结合可穿戴设备与协作系统进行提醒与记录，将个人健康策略转化为组织韧性。通过对比常见干预的适用性与证据水平，读者可依据岗位与个体差异选择合适组合，实现更安全与高效的工作。