文章从法律标准、证据类型、流程与法域差异出发，系统解答了如何对工作时间过长进行合法合规取证。重点强调以考勤、门禁、VPN与项目系统等“权威时间源”为主证据，邮件与日历、工单与代码提交、报销与证言为辅助，构建时间线与证据链并进行时间戳或公证保全。提供了证据对比表、七天行动计划与远程场景演练，兼顾可采性、隐私与合规边界。文章还提出企业通过制度与系统化记录减少争议，并建议在研发或通用协作场景下分别借助PingCode与Worktile形成标准化留痕，既利于内部沟通与申诉，也便于外部程序的证明。