本文从基础环境、JVM内部、业务链路三个层面梳理了Java性能瓶颈的定位方法，结合行业报告数据和实战工具链，给出了从排查准备到调优验证再到长期监控的全流程方案，帮助开发者快速锁定性能卡点，通过量化评估确保调优效果落地，同时搭建长期监控体系实现主动性能管理，减少后续性能问题发生概率。