本文系统阐述缓解工作焦躁症的可操作路径：以量表与日志识别触发因素和趋势；通过认知重评、正念与呼吸练习降低情绪强度；以时间分块、优先级矩阵与异步沟通减少任务切换和信息过载；优化睡眠、运动与工作环境提升生理可恢复性；在组织层面建立心理安全、明确边界与负载平衡；并用协作工具整合任务与文档形成闭环，必要时寻求专业支持，实现从高频焦躁到可控稳定的转变。