怎么把excel弄成护眼模式

怎么把excel弄成护眼模式

使用护眼模式的主要方法有：调整背景颜色、使用护眼插件、调节显示器亮度、减少蓝光模式。其中，调整背景颜色是最为直接和有效的方法之一。通过将Excel的默认白色背景调整为柔和的浅绿色或灰色，可以显著减轻眼睛的疲劳感。具体操作方法如下：打开Excel文件，选择“页面布局”选项卡，在“背景”选项中选择合适的颜色即可。接下来，我将详细介绍如何通过不同的方法和步骤将Excel调整为护眼模式。

一、调整背景颜色

1、选择合适的颜色

选择合适的背景颜色是护眼模式的关键。研究表明，柔和的浅绿色和灰色对眼睛的刺激最小，可以有效减轻眼睛疲劳。具体操作步骤如下：

打开Excel文件，选择“页面布局”选项卡。
点击“背景”选项，然后选择“颜色填充”。
在颜色选择面板中，选择浅绿色或浅灰色，点击确定。

2、批量调整多个工作表

如果你的Excel文件包含多个工作表，可以批量调整它们的背景颜色，以保持一致的护眼效果。具体步骤如下：

按住Ctrl键，依次点击每个需要调整的工作表标签。
选择“页面布局”选项卡，点击“背景”选项，然后选择“颜色填充”。
在颜色选择面板中，选择浅绿色或浅灰色，点击确定。

二、使用护眼插件

1、安装护眼插件

一些专门的护眼插件可以帮助你更方便地将Excel调整为护眼模式。这些插件通常提供多种预设的护眼主题，并且可以一键切换。比较常见的护眼插件有f.lux和护眼宝。以下是安装护眼插件的步骤：

打开浏览器，搜索“f.lux”或“护眼宝”插件。
下载并安装插件，按照提示进行设置。
打开Excel文件，插件会自动调整屏幕颜色以达到护眼效果。

2、自定义护眼模式

护眼插件通常还支持自定义护眼模式，你可以根据自己的需求调整屏幕亮度和颜色温度。以下是自定义护眼模式的步骤：

打开护眼插件，进入设置界面。
根据自己的需求，调整亮度和颜色温度。
保存设置，插件会自动应用到Excel和其他软件中。

三、调节显示器亮度

1、手动调节显示器亮度

调节显示器亮度也是护眼的有效方法之一。一般来说，将显示器亮度调节到与周围环境光线相匹配的水平，可以减轻眼睛的疲劳感。具体步骤如下：

打开显示器的设置菜单，一般可以通过显示器上的物理按钮进入。
找到亮度调节选项，调整亮度到合适的水平。
根据实际使用情况，适时调整亮度以达到最佳效果。

2、使用自动调节功能

一些高端显示器支持自动调节亮度功能，可以根据环境光线的变化自动调整显示器亮度，以达到最佳的护眼效果。以下是使用自动调节功能的步骤：

打开显示器的设置菜单，找到自动调节亮度选项。
启用自动调节功能，显示器会根据环境光线自动调整亮度。
观察使用效果，根据需要进行微调。

四、减少蓝光模式

1、启用Windows夜灯模式

Windows操作系统自带夜灯模式，可以减少屏幕发出的蓝光，从而减轻眼睛的疲劳感。以下是启用夜灯模式的步骤：

打开“设置”应用，选择“系统”选项。
在“显示”选项卡中，找到“夜灯设置”。
启用夜灯模式，并根据需要调整颜色温度。

2、使用第三方蓝光过滤软件

除了系统自带的夜灯模式外，还有一些第三方蓝光过滤软件可以帮助你减少屏幕蓝光。常见的蓝光过滤软件有Blue Light Filter和Eye Saver。以下是使用蓝光过滤软件的步骤：

打开浏览器，搜索“Blue Light Filter”或“Eye Saver”软件。
下载并安装软件，按照提示进行设置。
打开Excel文件，软件会自动应用蓝光过滤效果。

五、调整字体和行间距

1、选择合适的字体

选择合适的字体也是护眼的重要环节。一般来说，Sans-serif类字体如Arial、Verdana等，更加清晰易读，可以减轻眼睛的负担。以下是调整字体的步骤：

打开Excel文件，选择需要调整的单元格区域。
在“开始”选项卡中，找到“字体”选项。
选择合适的Sans-serif类字体，如Arial、Verdana等。

2、调整行间距和列宽

合适的行间距和列宽可以提高表格的可读性，减轻眼睛的疲劳。以下是调整行间距和列宽的步骤：

打开Excel文件，选择需要调整的单元格区域。
在“开始”选项卡中，找到“行和列”选项。
根据实际情况，调整行高和列宽，以达到最佳的护眼效果。

六、使用护眼模式模板

1、下载护眼模式模板

一些网站和论坛提供专门的护眼模式模板，可以直接下载并应用到Excel文件中。这些模板通常已经调整好了背景颜色、字体、行间距等设置，非常方便实用。以下是下载护眼模式模板的步骤：

打开浏览器，搜索“Excel护眼模式模板”。
选择合适的模板，下载并保存到本地。
打开Excel文件，导入下载的护眼模式模板。

2、自定义护眼模式模板

如果你对现有的护眼模式模板不满意，也可以根据自己的需求自定义一个模板。以下是自定义护眼模式模板的步骤：

打开Excel文件，调整背景颜色、字体、行间距等设置。
保存文件为模板格式（.xltx）。
在需要使用护眼模式的Excel文件中，导入自定义的护眼模式模板。

七、定期休息和保持良好用眼习惯

1、遵循20-20-20规则

长时间使用Excel工作表会对眼睛造成较大的负担，遵循20-20-20规则可以有效减轻眼睛疲劳。具体做法是：每工作20分钟，休息20秒，远眺20英尺（约6米）外的物体。

2、保持良好的工作姿势

保持良好的工作姿势也是护眼的重要环节。以下是保持良好工作姿势的建议：

保持坐姿端正，眼睛与显示器的距离保持在50-70厘米。
显示器的高度应与眼睛平行或稍低，不要过高或过低。
定期伸展身体，活动颈部和肩部肌肉，以减轻疲劳。

八、使用护眼软件

1、安装护眼软件

除了上述方法外，还可以使用一些专业的护眼软件来保护眼睛。常见的护眼软件有Eye Care 20 20 20、Iris等。以下是安装护眼软件的步骤：

打开浏览器，搜索“Eye Care 20 20 20”或“Iris”软件。
下载并安装软件，按照提示进行设置。
打开Excel文件，软件会自动应用护眼设置。

2、自定义护眼设置

护眼软件通常支持自定义护眼设置，你可以根据自己的需求调整屏幕亮度、颜色温度等参数。以下是自定义护眼设置的步骤：

打开护眼软件，进入设置界面。
根据自己的需求，调整屏幕亮度和颜色温度。
保存设置，软件会自动应用到Excel和其他软件中。

九、使用暗黑模式

1、启用Excel暗黑模式

Excel自带的暗黑模式可以有效减少屏幕亮度，从而减轻眼睛的疲劳感。以下是启用Excel暗黑模式的步骤：

打开Excel文件，选择“文件”选项卡。
点击“选项”，进入Excel选项界面。
在“常规”选项卡中，找到“个性化您的副本”。
在“Office主题”下拉菜单中，选择“黑暗灰色”或“黑暗”。

2、自定义暗黑模式设置

如果你对Excel自带的暗黑模式不满意，也可以通过调整背景颜色、字体颜色等设置，自定义一个暗黑模式。以下是自定义暗黑模式设置的步骤：

打开Excel文件，选择需要调整的单元格区域。
在“页面布局”选项卡中，找到“背景”选项，然后选择“颜色填充”。
在颜色选择面板中，选择深色背景（如黑色或深灰色），点击确定。
在“字体”选项中，选择浅色字体（如白色或浅灰色），以保持良好的可读性。

十、使用护眼屏幕保护膜

1、选择合适的护眼屏幕保护膜

护眼屏幕保护膜可以有效减少屏幕发出的蓝光，从而减轻眼睛的疲劳感。以下是选择护眼屏幕保护膜的建议：

选择具有蓝光过滤功能的屏幕保护膜。
确保保护膜与显示器尺寸匹配，安装后不会影响屏幕显示效果。

2、安装护眼屏幕保护膜

安装护眼屏幕保护膜的步骤如下：

清洁显示器屏幕，确保无灰尘和污垢。
撕开保护膜背面的粘贴层，对准显示器屏幕，轻轻贴上。
使用刮板或软布，轻轻挤压保护膜表面，排除气泡，确保保护膜平整无气泡。

十一、使用护眼灯

1、选择合适的护眼灯

护眼灯可以提供柔和的照明，减轻眼睛的疲劳感。以下是选择护眼灯的建议：

选择具有无频闪、无蓝光危害的护眼灯。
确保护眼灯的亮度和色温可调，适应不同的使用场景。

2、合理摆放护眼灯

护眼灯的摆放位置也会影响使用效果。以下是合理摆放护眼灯的建议：

将护眼灯放置在显示器侧面，避免直射眼睛。
调整护眼灯的角度和高度，使其光线均匀照射在工作区域。

十二、养成良好的用眼习惯

1、定期进行眼部按摩

定期进行眼部按摩可以缓解眼睛疲劳，减轻眼部压力。以下是眼部按摩的方法：

闭上眼睛，用食指和中指轻轻按压太阳穴，顺时针和逆时针各按摩10次。
用食指和中指轻轻按压眼眶周围，顺时针和逆时针各按摩10次。

2、保持良好的饮食习惯

保持良好的饮食习惯，摄入足够的维生素A、C和E，可以有效保护眼睛。以下是一些有助于护眼的食物：

富含维生素A的食物：胡萝卜、南瓜、菠菜等。
富含维生素C的食物：橙子、柠檬、草莓等。
富含维生素E的食物：杏仁、榛子、花生等。

总结

将Excel调整为护眼模式的方法有很多，包括调整背景颜色、使用护眼插件、调节显示器亮度、减少蓝光模式、调整字体和行间距、使用护眼模式模板、定期休息和保持良好用眼习惯、使用护眼软件、启用暗黑模式、使用护眼屏幕保护膜、使用护眼灯以及养成良好的用眼习惯。通过综合运用这些方法，可以有效减轻眼睛的疲劳感，保护眼睛健康。