excel护眼模式怎么打开

在Excel中打开护眼模式的方法有：启用夜间模式、调整背景颜色、使用Excel主题、安装第三方插件。 下面将详细描述如何启用夜间模式。夜间模式可以通过操作系统自带的夜间模式功能来实现，具体步骤如下：在Windows 10中，可以通过“设置”-“系统”-“显示”-“夜间模式”进行调整，这样可以减少蓝光对眼睛的伤害，尤其是在夜间工作时，可以有效缓解眼疲劳。

一、启用夜间模式

1. Windows 10系统的夜间模式

Windows 10 提供了一个内置的夜间模式功能，可以减少屏幕发出的蓝光。这对于长时间盯着屏幕工作的用户来说，能够有效减轻眼睛疲劳。以下是启用夜间模式的步骤：

1.1 打开设置

按下键盘上的Windows键，点击“设置”图标，或者直接在任务栏的搜索框中输入“设置”并点击进入。

1.2 选择系统

在设置窗口中，点击“系统”。

1.3 启用夜间模式

在左侧菜单中选择“显示”，然后在右侧找到“夜间模式”选项。打开此功能，并根据需要设置启用时间。通常，系统会自动根据日出和日落时间调整，但是你也可以手动设置。

2. macOS系统的夜间模式

macOS 也提供了类似的夜间模式功能，称为“夜览模式”。以下是开启夜览模式的步骤：

2.1 打开系统偏好设置

点击苹果菜单，选择“系统偏好设置”。

2.2 选择显示

在系统偏好设置中，点击“显示”。

2.3 启用夜览模式

在显示设置中，选择“夜览”标签。可以选择“自动”设置，系统会根据日出和日落时间自动调整屏幕颜色。你也可以手动设置启用时间。

二、调整背景颜色

1. 修改Excel背景颜色

改变Excel的背景颜色可以有效减轻眼疲劳，尤其是将背景颜色调整为较柔和的颜色。以下是具体步骤：

1.1 选择单元格区域

在Excel中，选择你希望调整背景颜色的单元格区域。如果需要调整整个工作表的背景颜色，可以点击左上角的全选按钮。

1.2 打开填充颜色选项

在“开始”选项卡中，找到“填充颜色”按钮（通常是一个油漆桶图标）。

1.3 选择合适的颜色

点击“填充颜色”按钮，选择一个较为柔和的颜色，例如浅绿色、浅灰色或者米黄色。这些颜色可以有效减轻长时间观看白色背景对眼睛的刺激。

2. 使用条件格式

使用条件格式可以为不同的数据类型设置不同的背景颜色，从而在一定程度上缓解眼疲劳。以下是使用条件格式的步骤：

2.1 选择单元格区域

选择需要应用条件格式的单元格区域。

2.2 打开条件格式菜单

在“开始”选项卡中，找到“条件格式”按钮，点击它。

2.3 设置规则

根据你的需要，选择“新建规则”，然后设置不同的条件和对应的背景颜色。比如，你可以为大于某个值的单元格设置为绿色背景，为小于某个值的单元格设置为红色背景。

三、使用Excel主题

1. 更改Office主题

Excel允许用户更改Office主题，这不仅包括Excel，还会影响到所有的Office应用程序。以下是具体步骤：

1.1 打开账户设置

在Excel中，点击左上角的“文件”选项，然后选择“账户”。

1.2 更改Office主题

在账户设置页面中，找到“Office主题”下拉菜单。你可以选择“深色灰色”或“黑色”主题，这些主题可以减少屏幕亮度，从而减轻眼睛疲劳。

2. 自定义主题颜色

除了使用内置的主题外，你还可以自定义Excel的主题颜色。以下是具体步骤：

2.1 打开页面布局选项卡

在Excel中，点击“页面布局”选项卡。

2.2 选择颜色

在页面布局选项卡中，找到“颜色”按钮。点击它，然后选择“自定义颜色”。

2.3 设置颜色

在弹出的对话框中，你可以自定义各个元素的颜色，包括文本、背景、链接等。选择较为柔和的颜色，以减少眼睛疲劳。

四、安装第三方插件

1. f.lux

f.lux 是一个非常受欢迎的第三方软件，它可以根据一天中的不同时间自动调整屏幕的色温。以下是安装和使用f.lux的步骤：

1.1 下载和安装

访问f.lux的官方网站（https://justgetflux.com/），下载并安装软件。

1.2 设置位置

安装完成后，f.lux会要求你设置你的位置。这是为了根据你的位置自动调整屏幕的色温。

1.3 调整设置

你可以在f.lux的设置中手动调整色温，或者选择不同的预设模式，比如“日光”、“黄昏”等。

2. Iris

Iris 是另一个很好的眼睛保护软件，它不仅可以调整屏幕色温，还可以调整屏幕亮度，甚至提供休息提醒功能。以下是安装和使用Iris的步骤：

2.1 下载和安装

访问Iris的官方网站（https://iristech.co/），下载并安装软件。

2.2 选择模式

安装完成后，Iris会提供多种模式选择，比如“健康”、“睡眠”、“阅读”等。选择适合你的模式，软件会自动调整屏幕设置。

2.3 自定义设置

你也可以在Iris的设置中自定义屏幕亮度和色温，甚至设置休息提醒，以确保长时间工作时能够适时休息。

五、其他护眼技巧

1. 调整显示器位置

显示器的位置和角度也会影响眼睛的舒适度。以下是一些调整显示器位置的建议：

1.1 高度

显示器的顶部应该与眼睛平齐或者略低，这样可以减少颈部的疲劳。

1.2 距离

显示器与眼睛的距离应该保持在50-70厘米之间。这可以减少眼睛的聚焦压力。

1.3 角度

显示器的角度应该略向后倾斜，这样可以减少反光对眼睛的刺激。

2. 适时休息

长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳，因此适时休息非常重要。以下是一些休息的建议：

2.1 20-20-20 规则

每工作20分钟，休息20秒，远眺20英尺（约6米）远的地方。这可以有效缓解眼疲劳。

2.2 闭眼休息

每隔一段时间，闭眼休息几分钟，可以让眼睛得到充分的放松。

3. 使用蓝光过滤眼镜

蓝光过滤眼镜可以有效过滤屏幕发出的蓝光，减轻眼睛的疲劳感。以下是选择蓝光过滤眼镜的建议：

3.1 选择正规品牌

选择知名品牌的蓝光过滤眼镜，确保其过滤效果和佩戴舒适度。

3.2 定期更换

蓝光过滤眼镜的滤光效果会随着使用时间而减弱，因此需要定期更换。

通过以上方法，你可以在Excel中有效地启用护眼模式，减轻眼睛的疲劳感，提高工作效率。希望这些方法能够对你有所帮助。