excel怎么调出护眼模式

Excel调出护眼模式的方式包括：开启夜间模式、调整颜色主题、设置护眼背景颜色、使用外部护眼软件。其中，开启夜间模式是最为简便且有效的方法。夜间模式可以通过系统设置来自动调节屏幕亮度和颜色，减轻眼睛疲劳。

一、开启夜间模式

1. Windows系统设置

首先，Windows系统提供了夜间模式，可以减少蓝光的发射，保护眼睛。要启用夜间模式，请执行以下步骤：

打开“设置”。
选择“系统”。
点击“显示”。
在“夜间模式”下，打开开关。

你还可以设置夜间模式的时间表，例如从晚上7点到早上7点自动开启。此外，调节“夜间模式强度”滑块可以控制蓝光的过滤程度。

2. Mac系统设置

在Mac系统上，夜间模式被称为“夜览模式”。启用方法如下：

打开“系统偏好设置”。
选择“显示器”。
点击“夜览”标签。
勾选“启用夜览”，并设置时间表。

同样，你可以调节色温以适应个人需求。

二、调整颜色主题

Excel本身提供了多种颜色主题，可以选择较为柔和的颜色以减轻眼睛的疲劳。

1. 更改Office主题

打开Excel。
点击“文件”。
选择“选项”。
在“常规”选项卡下找到“Office主题”。
从下拉菜单中选择“深色灰色”或“黑色”。

这些主题颜色较为柔和，可以有效减轻眼睛的疲劳。

2. 自定义背景颜色

除了更改整体主题，你还可以自定义单个工作表的背景颜色。

选择要更改颜色的单元格区域。
点击“开始”选项卡。
在“字体”组中，找到“填充颜色”工具。
选择一个较为柔和的背景颜色，如淡绿色或淡蓝色。

三、设置护眼背景颜色

在不改变整个主题的情况下，可以通过设置特定的背景颜色来保护眼睛。

1. 使用条件格式

Excel的条件格式功能可以用来设置特定单元格的背景颜色。

选择需要应用条件格式的单元格区域。
点击“开始”选项卡。
选择“条件格式”。
点击“新建规则”。
选择“使用公式确定要设置格式的单元格”。
输入公式，如 =MOD(ROW(),2)=0 来选择偶数行。
点击“格式”，选择一个柔和的背景颜色。

2. 设置默认背景颜色

你可以通过设置工作表的默认背景颜色来减少眼睛的疲劳。

选择整个工作表（点击左上角的全选按钮）。
点击“开始”选项卡。
在“字体”组中，找到“填充颜色”工具。
选择一个柔和的背景颜色。

四、使用外部护眼软件

除了Excel本身的设置，使用外部护眼软件也可以有效保护眼睛。

1. f.lux

f.lux是一款可以根据时间自动调整屏幕色温的软件，非常适合长时间使用电脑的人。

下载并安装f.lux。
启动程序，设置你的地理位置。
调整色温滑块，根据个人需求设置色温。

2. Iris

Iris是另一款护眼软件，功能强大，可以根据不同场景自动调整屏幕亮度和色温。

下载并安装Iris。
启动程序，选择适合的模式（如阅读模式、编程模式）。
调整亮度和色温，以达到最佳护眼效果。

五、其他护眼技巧

除了以上方法，还有一些其他的小技巧可以帮助保护眼睛。

1. 定时休息

使用电脑时，每隔一段时间休息一下是非常重要的。建议使用20-20-20规则：每工作20分钟，休息20秒，看20英尺远的地方。

2. 调整屏幕亮度

根据环境光线调整屏幕亮度可以减轻眼睛的疲劳。不要让屏幕亮度过高或过低。

3. 使用防蓝光眼镜

防蓝光眼镜可以有效过滤蓝光，减轻眼睛的疲劳。建议长时间使用电脑的人士佩戴。

4. 保持良好坐姿

正确的坐姿也能减轻眼睛的疲劳。保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米之间，屏幕中心应略低于眼睛水平。

通过以上几种方法，可以有效地在Excel中调出护眼模式，保护眼睛健康。希望这些方法能够对你有所帮助。