9个神经可塑性练习来提高生产力

当阅读完这篇文章后，你的大脑将会有所不同。

这种脑部变化的主要原因是神经可塑性，也就是——大脑拥有改变和重塑的能力。每次大脑需要处理新的信息时，神经元会被激发，新的路径会形成，而可塑性强的大脑则会改变其形状和结构。

近年来，一些研究人员提出，人们可以通过有意识地引导神经可塑性，来优化大脑功能，提高工作表现，甚至影响到团队的表现。

理解了神经可塑性的工作原理，你会发现这个概念其实比它听起来要简单得多。

什么是神经可塑性

简单来说，神经可塑性是大脑的学习和适应能力。直到不久前，专家们认为我们的大脑在青少年期结束后就固定下来，随着年龄增长，神经元的表现只会越来越糟。但是最新的研究证明了反面情况：只要我们正确处理神经通路，我们的大脑实际上可以在成年期持续生长和改变。

“神经可塑性的主要观点是人们实际上可以影响大脑的形成和重组连接。”洛杉矶临床心理治疗师、备受赞誉的心理健康应用 Mindshine 的灵魂人物 Marsha Chinichian 博士说。

“我们长久以来一直认为人类一生下来就有大量的神经元、突触和连接，随着我们年龄的增长，它们就逐渐消亡。但现在我们了解到，这并非事实。我们实际上可以做出改变，进一步发展、重塑我们的大脑。”

Chinichian 博士的热情得到了全球其他领先认知专家的响应，包括 Natalia Ramsden，她是商业心理学家，也是伦敦 SOFOS Associates 的创始人，这是英国首个也是唯一的大脑优化诊所。

“我们作为个体，实际上可以改变我们大脑的结构以使其更好。”Ramsden 说，“我们可以做很多事情来发展它们的功能，这反过来可以显著提高我们在职场的生产力。”

做出更好的决策并防止认知疲劳

神经可塑性的概念我们已经有所了解，但如何在日常工作生活中将它付诸实践呢？

把你的大脑想象成一个巨大的电力网。每次你思考、感受或做某件事情时，数十亿的路径都会点亮。将神经可塑性付诸实践意味着创造新的路径，同时加强现有的最佳路径，并且不加强你希望避免的路径。

神经科学家、麻省理工学院高级讲师、畅销脑部宝典《The Source》的作者 Tara Swart 博士最近将这个过程比作修路。Swart 博士在接受《European CEO》采访时说：“我们可以把它看作是从一条土路改进到一条高速公路的过程。我们要处理那条路径，它现在是一条土路。当我们越使用它，重复活动的次数越多，就可以将它建设成一条高速公路。’”新建的高速公路不仅可以帮助你更快地处理信息，而且更能抵抗精神疲劳。这意味着更少的压力和更少的错误。

“你可以把你的大脑想象成一种肌肉，”皇家医学会会员、英国心理学会副会员，心理学家和认知神经科学家 Lynda Shaw 博士说，“如果你做足够的二头肌弯举，你的二头肌会变大。这个过程对你的大脑来说也是一样的。如果你正确并且经常地锻炼你的大脑，神经可塑性意味着它将变得更强大。”

随着社会和技术的发展，组织团队工作的新制度和仪式慢慢出现，比如远程协作、自由打卡办公等等。在这种情况下，神经可塑性是一个非常有价值的工具。

“我们需要作为管理层鼓励我们的员工接受变化并通过创新和创造力来适应，” Shaw 博士说，“神经可塑性是实现这一目标的好方法，可以帮助团队保持领先。”

下面，专家们就如何利用神经可塑性的力量提供了他们的一些建议。

9种“重塑大脑”认知路径的技巧

1. 喂养你的大脑

人们的大脑只占据总体重量的一小部分，但它使用了人们食用的所有东西的四分之一。如果想要增强神经通路，就需要一个良好的的饮食习惯。根据 Ramsden 的说法，建议在白天要吃像核桃、蓝莓和鳄梨这样的零食。另外如果想促进神经可塑性，维生素D和镁是首选。

2. 小睡一会

我们都知道，每晚7到9小时的良好睡眠可以为大脑提供充足的休息。但是短暂的午后小憩（大约20分钟）会进一步提高你的神经可塑性潜力。短暂的小憩能够促进树突棘的生长，这些树突棘在大脑中的神经元之间起着关键的连接作用。

3. 不要延长工作时间

像肌肉建设一样，神经可塑性在做好其工作的同时也需要休息时间。根据 Chinichian 博士的说法，管理者应该内化并执行一个「结束一天」的仪式，这个仪式强调和反思一天的工作里程碑。如果有一条结束一天的通知消息，比如说“感谢大家在今天的头脑风暴会议中提出的优秀想法，明天见。”，这样可以帮助团队感到被珍视。以一种同时能提升内啡肽的方式结束一天的工作压力，为神经可塑性创造了完美的条件。而额外的好处是：这也同步了一个信息，现在可以离开工作并可以断开联系，使成员在下班时间更加放松。